Упражнения для тех, кто хочет избавиться от жировых складок на животе, бедрах и ягодицах.
Упражнения для живота.
1. И.п. (исходное положение) - сядьте на пол, ноги вытянуты вперед, руками сзади обопритесь о пол. 1 - поднять правую ногу, не сгибая в колене. 2 - согнуть правую ногу в колене и коснуться пальцами этой ноги пола слева за левой ногой. 3 - вновь выпрямить правую ногу в колене. 4 - опустить в исходное положение. 5 - выполнить то же с левой ногой.
2. И.п. - лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. 1 - из и.п. перейти в положение сидя (с вытянутыми ногами, плечи развернуты, руки вдоль туловища). 2 - из положения сидя вернуться в и.п.
Это упражнение достаточно сложное. Садиться надо с равернутыми плечами и вытянутой шеей. Нельзя горбиться. Садясь, как бы тянитесь вверх грудной клеткой. Возвращаясь в и.п., опирайтесь о пол сначала поясницей, затем лопатками, и, в конце концов, - головой. Когда вы освоите это упражнение, можете его усложнить, сцепить руки на затылке, вытянуть их вперед или вверх, ноги согнуть в коленях.
3. И.п. - лежа на спине, руки разведены в стороны. 1 - поднять ноги, не сгибая в коленях. 2 - опустить ноги.
Выполняя это упражнение, спину надо плотно прижимать к полу, особенно в области поясницы, ноги поднимать и опускать медленно.
Варианты этого упражнения: 1) "велосипед", 2) вертикальные "ножницы", 3) горизонтальные "ножницы", 4) круговые движения ногами.
4. И.п. - сидя на полу, ноги вытянуть вперед. 1 - поднять правую ногу вверх, одновременно лечь на пол (левую ногу не отрывать от пола). 2 - вернуться в и.п., согнуть правую ногу в колене и коснуться пальцами пола.
Упражнения для живота.
1. И.п. (исходное положение) - сядьте на пол, ноги вытянуты вперед, руками сзади обопритесь о пол. 1 - поднять правую ногу, не сгибая в колене. 2 - согнуть правую ногу в колене и коснуться пальцами этой ноги пола слева за левой ногой. 3 - вновь выпрямить правую ногу в колене. 4 - опустить в исходное положение. 5 - выполнить то же с левой ногой.
2. И.п. - лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. 1 - из и.п. перейти в положение сидя (с вытянутыми ногами, плечи развернуты, руки вдоль туловища). 2 - из положения сидя вернуться в и.п.
Это упражнение достаточно сложное. Садиться надо с равернутыми плечами и вытянутой шеей. Нельзя горбиться. Садясь, как бы тянитесь вверх грудной клеткой. Возвращаясь в и.п., опирайтесь о пол сначала поясницей, затем лопатками, и, в конце концов, - головой. Когда вы освоите это упражнение, можете его усложнить, сцепить руки на затылке, вытянуть их вперед или вверх, ноги согнуть в коленях.
Выполняя это упражнение, спину надо плотно прижимать к полу, особенно в области поясницы, ноги поднимать и опускать медленно.
Варианты этого упражнения: 1) "велосипед", 2) вертикальные "ножницы", 3) горизонтальные "ножницы", 4) круговые движения ногами.
4. И.п. - сидя на полу, ноги вытянуть вперед. 1 - поднять правую ногу вверх, одновременно лечь на пол (левую ногу не отрывать от пола). 2 - вернуться в и.п., согнуть правую ногу в колене и коснуться пальцами пола.
Комментариев нет:
Отправить комментарий